ঘোষণা
আপনার মোবাইল ফোনে জুম্বা করার জন্য ৩টি বিনামূল্যের অ্যাপ
এখন যেহেতু আপনি জানেন কেন জুম্বা এত কার্যকর, এখন সময় এসেছে এটিকে বাস্তবে প্রয়োগ করার।
এখানে তিনটি বিনামূল্যের অ্যাপ দেওয়া হল যা আপনার ফোনকে সত্যিকারের ফিটনেস ডান্স ফ্লোরে রূপান্তরিত করবে।
1. জুম্বা ডান্স ওয়ার্কআউট (অ্যান্ড্রয়েড এবং আইওএস)
এই অ্যাপটি সকল দক্ষতা স্তরের ব্যবহারকারীদের জন্য তৈরি। নতুনদের জন্য প্রাথমিক ক্লাস থেকে শুরু করে যারা ইতিমধ্যেই অভিজ্ঞ তাদের জন্য আরও চ্যালেঞ্জিং রুটিন।
ঘোষণা
এটি যা অফার করে:
- গতিশীল কোরিওগ্রাফি সহ এইচডি ভিডিও।
- ১৫, ৩০ এবং ৬০ মিনিটের ওয়ার্কআউট।
- ক্যালোরি পোড়ানোর পরিসংখ্যান এবং দৈনিক ট্র্যাকিং।
- বৈচিত্র্যময় সঙ্গীত: ল্যাটিন পপ, হিপ হপ, রেগেটন, সাম্বা।
যারা চান তাদের জন্য এটি আদর্শ জুম্বা নাচ যেন তারা মুখোমুখি ক্লাসে আছে, কিন্তু ঘরের আরাম থেকে।
2. ড্যান্স ফিট স্টুডিও
এই অ্যাপটি জুম্বার চালগুলিকে আধুনিক নৃত্যের রুটিনের সাথে একত্রিত করে। মজাদার ফর্ম্যাট থেকে বিচ্যুত না হয়ে যারা বৈচিত্র্য খুঁজছেন তাদের জন্য আদর্শ।
প্রধান সুবিধা:
- ব্যবহারকারী-বান্ধব ইন্টারফেস এবং কোনও হস্তক্ষেপমূলক বিজ্ঞাপন নেই।
- পেশাদার কোরিওগ্রাফারদের দ্বারা ডিজাইন করা ক্লাস।
- আপনার সাপ্তাহিক প্রশিক্ষণ ক্যালেন্ডার তৈরি করার বিকল্প।
- Chromecast এবং স্মার্ট টিভির সামঞ্জস্য।
ড্যান্স ফিট স্টুডিও আপনাকে অনুমতি দেয় ক্যালোরি পোড়ায় নতুন নৃত্যশৈলী অন্বেষণ করার সময়।
ঘোষণা
3. ফিটনেস ল্যাটিন নৃত্য – কার্ডিও নৃত্য
বিশেষভাবে ল্যাটিন আমেরিকানদের জন্য তৈরি, এই অ্যাপটি জুম্বাকে ক্লাসিক অ্যারোবিক্সের সাথে একত্রিত করে।
হাইলাইট করা বৈশিষ্ট্য:
- কার্ডিও এবং টোনিংয়ের উপর মনোযোগ দিন।
- ৫০ বছরের বেশি বয়সীদের জন্য রুটিন বিভাগ।
- প্রভাব সহ এবং প্রভাব ছাড়াই ওয়ার্কআউট।
- কোন সাবস্ক্রিপশন বা জটিল নিবন্ধনের প্রয়োজন নেই।
- আইওএস – অ্যান্ড্রয়েড
যারা খুঁজছেন তাদের জন্য একটি সহজ এবং কার্যকর বিকল্প জুম্বা নাচ কোন প্রযুক্তিগত জটিলতা ছাড়াই।
কীভাবে অ্যাপগুলি ইনস্টল করবেন এবং কয়েক মিনিটের মধ্যে শুরু করবেন
অ্যান্ড্রয়েডের জন্য:
- গুগল প্লে স্টোর খুলুন।
- অ্যাপটির নাম লিখুন।
- "ইনস্টল" এ ক্লিক করুন।
- ইনস্টল হয়ে গেলে, অ্যাপটি খুলুন এবং আপনার লেভেল নির্বাচন করুন।
আইফোন (iOS) এর জন্য:
- অ্যাপ স্টোরে যান।
- অ্যাপটি খুঁজুন।
- "পান" এ আলতো চাপুন।
- স্ক্রিনে দেওয়া নির্দেশাবলী অনুসরণ করুন।
৩ মিনিটেরও কম সময়ের মধ্যে আপনি আপনার প্রথম ক্লাস শুরু করার জন্য প্রস্তুত হবেন এবং শুরু করবেন ক্যালোরি পোড়ায় নাচ।
দীর্ঘমেয়াদী প্রেরণা বজায় রাখার এবং আপনার জুম্বা রুটিন ত্যাগ না করার চাবিকাঠি
জুম্বার মতো শারীরিক কার্যকলাপ শুরু করা একটি বড় পদক্ষেপ, কিন্তু সময়ের সাথে সাথে এটি বজায় রাখাই আসলে পার্থক্য তৈরি করে। প্রেরণা সবসময় প্রতিদিন একই থাকে না, এবং খারাপ মুহূর্ত থাকা স্বাভাবিক। অতএব, এমন কৌশল বাস্তবায়ন করা গুরুত্বপূর্ণ যা আপনাকে সপ্তাহ এবং মাস জুড়ে মনোযোগী, প্রতিশ্রুতিবদ্ধ এবং উৎসাহী থাকতে সাহায্য করে।
নীচে, আমরা কিছু ব্যবহারিক এবং কার্যকর সুপারিশ শেয়ার করছি যাতে জুম্বা নাচ শুধু একটি পর্যায় নয়, বরং আপনার জীবনযাত্রার একটি স্থিতিশীল এবং ইতিবাচক অংশ।
১. স্পষ্ট এবং অর্জনযোগ্য লক্ষ্য নির্ধারণ করুন
রুটিন শুরু করার সময় সবচেয়ে সাধারণ ভুলগুলির মধ্যে একটি হল অতিরিক্ত উচ্চাকাঙ্ক্ষী লক্ষ্য নির্ধারণ করা, যেমন মাসে ১০ কেজি ওজন কমানো অথবা প্রথম দিন থেকেই প্রতিদিন এক ঘন্টা জুম্বা খেলা। এই পদ্ধতিটি প্রায়শই হতাশা এবং পরিত্যক্ততার দিকে পরিচালিত করে। বরং, এটি অনেক বেশি কার্যকর ছোট, বাস্তবসম্মত লক্ষ্য নির্ধারণ করুন, যেমন তিনটি সাপ্তাহিক সেশন সম্পন্ন করা, ১৫ মিনিটের জন্য আপনার সহনশীলতা উন্নত করা, অথবা স্কেলের উপর মনোযোগ না দিয়ে কেবল প্রক্রিয়াটি উপভোগ করা।
2. আপনার নিজস্ব প্রশিক্ষণ স্থান তৈরি করুন
পরিবেশ সরাসরি আপনার প্রেরণাকে প্রভাবিত করে। বাড়িতে এমন একটি জায়গা তৈরি করা যেখানে আপনি প্রশিক্ষণ নিতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন, তা সব কিছু পরিবর্তন আনতে পারে। এমন পোশাক পরুন যা আপনাকে ভালো বোধ করায়, একটি তোয়ালে এবং পানির বোতল হাতের কাছে রাখুন এবং আপনার ফোন বা ট্যাবলেটটি সুবিধাজনক কোণে রাখুন যাতে কোনও বাধা ছাড়াই ক্লাসটি অনুসরণ করা যায়।. যদি আপনি চান, তাহলে সঙ্গীত এবং নড়াচড়ার উপর আরও ভালোভাবে ফোকাস করার জন্য হেডফোন ব্যবহার করুন, যা আরও নিমজ্জিত অভিজ্ঞতা তৈরি করবে।
৩. অন্যদের সাথে অভিজ্ঞতা ভাগ করে নিন
কোম্পানিতে প্রশিক্ষণ সবসময়ই বেশি মজাদার এবং প্রেরণাদায়ক। আপনি আপনার সঙ্গী, সন্তান, প্রতিবেশী বা বন্ধুদের সাপ্তাহিক সেশনে যোগদানের জন্য আমন্ত্রণ জানাতে পারেন। একই বাড়িতে না থাকলেও, আপনি ওয়ার্কআউটের সমন্বয় করতে পারেন। একই সাথে ভার্চুয়াল এবং বার্তা বা ভিডিওর মাধ্যমে সাফল্যগুলি ভাগ করুন। এই সামাজিক মিথস্ক্রিয়া, এমনকি যদি ডিজিটাল হয়, তবে এটি সম্পৃক্ততা বৃদ্ধি করে এবং ধারাবাহিকতাকে শক্তিশালী করে।
৪. প্রতিটি পদক্ষেপকে স্বীকৃতি দিন এবং উদযাপন করুন
ছোট ছোট জয় উদযাপনের শক্তিকে অবমূল্যায়ন করো না। প্রতিটি রুটিন সম্পন্ন করা, প্রতিদিন আপনি নড়াচড়া করার সাহস করেন, প্রতিটি অতিরিক্ত মিনিট আপনি থেমে না গিয়ে সহ্য করেন, সবই গণনা করা হয়। তোমার সাফল্যের হিসাব রাখো, তোমার শারীরিক অগ্রগতির ছবি তুলো অথবা যখন তুমি ক্লাস শেষ করো তখন নিজেকে পরিপূর্ণ করার অনুভূতি নিয়ে নিজেকে অভিনন্দন জানাও। একই. এই ধ্রুবক স্বীকৃতি অভ্যাসটিকে শক্তিশালী করার মূল চাবিকাঠি।
৫. মনে রাখবেন কেন আপনি শুরু করেছিলেন
যখন আপনার মনে হয় আপনার প্রেরণা কমে যাচ্ছে অথবা আপনি তাল মিলিয়ে চলতে হিমশিম খাচ্ছেন, তখন আপনার কারণগুলি মনে করিয়ে দেওয়ার জন্য কিছুক্ষণ সময় নিন। এটা কি স্বাস্থ্যের জন্য, আত্মমর্যাদার জন্য, আরও উদ্যমী বোধ করার জন্য, নাকি রুটিন ভাঙার জন্য? আপনার উদ্দেশ্য মনে রাখলে, অনুপ্রেরণা যখন ভেঙে পড়ে, তখন আপনাকে সঠিক পথে থাকতে সাহায্য করবে। জুম্বা কেবল একটি উপায় নয় যে ক্যালোরি পোড়ায়, চলাচলের মাধ্যমে নিজের সাথে পুনরায় সংযোগ স্থাপনের একটি হাতিয়ারও।