Recuperar energía: Soluciones naturales para la vitalidad

আপনার ক্ষমতা পুনরুদ্ধার করা আত্ম-যত্নের একটি কাজ।

আপনার অজান্তেই আপনার শক্তি হারিয়ে যাওয়া সহজ। কঠিন কাজ হলো তোমার প্রাণশক্তির যত্ন নেওয়ার জন্য প্রতিশ্রুতিবদ্ধ হওয়া।

কিন্তু যারা নিয়ন্ত্রণ ফিরিয়ে নেওয়ার সিদ্ধান্ত নেয় তারা আর সর্বোচ্চ শিখর অতিক্রম বা আবেগের উপর নির্ভর করে না; প্রকৃত উপস্থিতি এবং শক্তির সাথে বেঁচে থাকুন।

এবং এটি সবই শুরু হয় সহজ পছন্দ দিয়ে, দিনের পর দিন পুনরাবৃত্তি করে। ছোট ছোট সমন্বয়: আত্মসম্মানের একটি রীতি।

আবার ভালো লাগাও একটি দৈনন্দিন সিদ্ধান্ত।

শুধু পরিপূরক গ্রহণ করে অলৌকিক ঘটনা আশা করা যথেষ্ট নয়। পুরুষের প্রাণশক্তির জন্য শরীর, মন এবং দৈনন্দিন অভ্যাসের প্রতি মনোযোগ প্রয়োজন।
প্রতিটি কর্মই গুরুত্বপূর্ণ: আপনি কী খান, কীভাবে শ্বাস নেন, কতটা নড়াচড়া করেন এবং কী গ্রহণ করেন (বিষয়বস্তু এবং আবেগ উভয় ক্ষেত্রেই)।
ভালো খবর হল, আপনাকে একবারে সবকিছু পরিবর্তন করতে হবে না।
তোমাকে শুধু প্রতিদিন এবং পবিত্রভাবে তোমার শক্তির যত্ন নেওয়ার জন্য প্রতিশ্রুতিবদ্ধ হতে হবে।

এছাড়াও দেখুন

• Finanzas Inteligentes: 7 apps para controlar tu dinero
• ডিজিটাল মার্কেটিং সহজ করা: কীভাবে উপার্জন শুরু করবেন
• বাজেটের বেশি খরচ না করা মানুষের ৫টি অভ্যাস
• এই বিনামূল্যের অ্যাপের মাধ্যমে আপনার আর্থিক জীবন কীভাবে সংগঠিত করবেন
• অভ্যন্তরীণ শান্ত চা: উদ্বেগকে শান্ত করে

আপনার পুরুষালি শক্তি জাগ্রত করার জন্য সকালের রুটিন

নিজের যত্ন নিয়ে যখন তুমি শুরু করো, তখন দিনটি সবচেয়ে ভালোভাবে শুরু হয়। আপনার শক্তি বৃদ্ধির জন্য সকালের ১০ থেকে ১৫ মিনিটের একটি সহজ রুটিন এখানে দেওয়া হল:

• ঘুম থেকে ওঠার সময় লেবু জল:
  এটি শরীরকে পুনঃজল সরবরাহ করতে, সিস্টেমকে পরিষ্কার করতে এবং বিপাক সক্রিয় করতে সাহায্য করে।
• প্রাকৃতিক সম্পূরক (মাকা, ট্রাইবুলাস বা জিনসেং):
  সুপারিশ অনুসারে খালি পেটে অথবা হালকা নাস্তার পরে এটি গ্রহণ করুন।
• ৫ মিনিটের জন্য হালকা ব্যায়াম বা স্ট্রেচিং:
  এটা হাঁটা, লাফানো জ্যাক, অথবা সোজা হয়ে দাঁড়িয়ে গভীর শ্বাস নেওয়া হতে পারে।
• সচেতন শ্বাস-প্রশ্বাস (২ মিনিট):
  ৪ গুনতে গুনতে শ্বাস নিন, ৪ ধরে ধরে রাখুন এবং ৪ বার শ্বাস ছাড়ুন। পুনরাবৃত্তি করুন; এটি আপনাকে মনোযোগী করবে এবং শক্তি যোগাবে।
• ইতিবাচক পুরুষ নিশ্চিতকরণ:
  জোরে বলুন: "আমার শক্তি, মনোযোগ এবং দিকনির্দেশনা আছে। আমি আমার শরীরে উপস্থিত। আমি আমার শক্তিতে বিশ্বাস করি।"

এই রুটিনের মাধ্যমে, আপনি দিনের শুরুটা স্পষ্টতা, সংযোগ এবং সত্যিকারের প্রাণশক্তি দিয়ে করবেন, সময়ের পিছনে না ছুটে।

আপনার অজান্তেই আপনার প্রাণশক্তি নষ্ট করে এমন সাধারণ ভুলগুলি

তুমি হয়তো আরও শক্তির পেছনে ছুটছো... আর একই সাথে, তোমার অগ্রগতিকে না বুঝেই ধ্বংস করে ফেলছো।
এখানে আমরা আপনাকে কিছু সাধারণ ভুল দেখাবো যা সরাসরি আপনার পুরুষ ক্ষমতাকে প্রভাবিত করে:

• অভ্যাসের বাইরে, প্রয়োজনের বাইরে নয়, খারাপ ঘুমানো:
  অনেক পুরুষ মনে করেন যে "চার ঘন্টাই যথেষ্ট।" তবে, গভীর ঘুমে হরমোন পুনরুদ্ধার ঘটে। এটি ছাড়া, কোন ভারসাম্য নেই।
• অতিরিক্ত কফি এবং ক্রমাগত অ্যালকোহল সেবন:
  কফি অ্যাড্রিনাল গ্রন্থিগুলির শক্তি হ্রাস করে, এবং অ্যালকোহল হরমোনের অক্ষকে ব্যাহত করে। অতিরিক্ত পরিমাণে, উভয়ই শরীরের স্বাভাবিক শক্তিকে ক্ষুণ্ন করে।
• নিজের সাথে মানসিক সংযোগের অভাব:
  অটোপাইলটে জীবনযাপন করা এবং আপনার অনুভূতি উপেক্ষা করা যেকোনো শারীরিক পরিশ্রমের চেয়েও বেশি ক্লান্তিকর।
• নেতিবাচক বিষয়বস্তু এবং খালি উদ্দীপনার ব্যবহার:
  নিরুৎসাহিতকারী সংবাদ, বিষাক্ত সোশ্যাল মিডিয়া এবং অত্যধিক পর্নোগ্রাফি আপনার প্রাণশক্তি নিঃশেষ করে দেয় এবং প্রকৃত আকাঙ্ক্ষাকে ভারসাম্যহীন করে তোলে।
• অন্যান্য পুরুষদের সাথে ক্রমাগত তুলনা:
  বাইরের দিকে মনোযোগ দিলে আপনার শক্তি আসলে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলি থেকে সরে যায়: আপনার নিজের উপস্থিতি এবং অভ্যন্তরীণ শক্তি।

এই ভুলগুলো এড়িয়ে চলা আপনার নিজেকে দেওয়া সবচেয়ে বড় উপহারগুলোর মধ্যে একটি। অন্যরা তোমার জন্য কী করে তার মধ্যে শক্তি নিহিত নয়, বরং তুমি নিজের জন্য কী করতে চাও তার মধ্যে শক্তি নিহিত।

আপনার স্বাভাবিক শক্তি ফিরে পেতে ২১ দিনের চক্র

তুমি কি তোমার জীবনীশক্তিকে ধারাবাহিকভাবে এবং ক্রমান্বয়ে রূপান্তরিত করতে চাও?
শুরু করার জন্য এখানে একটি ব্যবহারিক পরিকল্পনা দেওয়া হল:

• দিন ১ থেকে ৭ – পুনঃসংযোগ করুন
  • প্রতি রাতে কমপক্ষে ৭ ঘন্টা ঘুমান।
  • কফি এবং অ্যালকোহল কমিয়ে দিন বা বাদ দিন।
  • প্রস্তাবিত সম্পূরকগুলির মধ্যে একটি নিন।
  • প্রতিদিন ১০ মিনিট করে শ্বাস-প্রশ্বাস বা স্ট্রেচিং করুন।
• ৮ম থেকে ১৪তম দিন – স্থিতিশীল করুন
  • সকালের নির্ধারিত রুটিন বজায় রাখুন।
  • উচ্চতর তীব্রতার কিছু ব্যায়াম শুরু করুন (দীর্ঘ হাঁটা, হালকা শক্তি প্রশিক্ষণ)।
  • ঘুমানোর কমপক্ষে ১ ঘন্টা আগে ডিজিটাল উদ্দীপনা কমিয়ে দিন।
  • দিনে কমপক্ষে ২ লিটার পানি পান করুন।
• দিন ১৫ থেকে ২১ – প্রসারিত করুন
  • প্রতিদিনের নিশ্চিতকরণ বা ভিজ্যুয়ালাইজেশন অন্তর্ভুক্ত করুন।
  • এমন একটি কার্যকলাপ শুরু করুন যা আপনাকে আপনার শরীরের সাথে সংযুক্ত করে: যোগব্যায়াম, নৃত্য, শিল্প।
  • তোমার অগ্রগতি মূল্যায়ন করো এবং তোমার কেমন লাগছে তা লিখে রাখো।

২১ দিনের শেষে, তুমি উপস্থিতি, শক্তি এবং স্পষ্টতার একটি নতুন ধরণ প্রতিষ্ঠা করবে।
আর সবচেয়ে ভালো কথা: কৃত্রিম সূত্রের আশ্রয় না নিয়ে, শুধুমাত্র শৃঙ্খলা এবং সচেতনতার সাথে।

প্রাণশক্তি কেবল নিষ্ঠুর শক্তি নয়।
এটি হলো ভারসাম্য, উপস্থিতি এবং অতিরিক্ত বা অলৌকিকতার উপর নির্ভর না করে তীব্রভাবে বেঁচে থাকার ইচ্ছা।

প্রাকৃতিক সমাধানগুলিকে একীভূত করে, আপনার মনের যত্ন নিয়ে এবং নতুন অভ্যাস গড়ে তোলার মাধ্যমে, আপনি নিজের সবচেয়ে সংযুক্ত এবং শক্তিশালী সংস্করণ পুনরুদ্ধার করবেন।
আর যখন সেই মানুষটি জেগে ওঠে... তার চারপাশের সবকিছু ভিন্নভাবে প্রতিক্রিয়া জানাতে শুরু করে।

মিস করবেন না: আবেগগত বুদ্ধিমত্তা: আপনার আবেগ কীভাবে বুঝবেন এবং পরিচালনা করবেন