ঘোষণা
চাপ ছাড়াই কীভাবে আপনার দৈনন্দিন আনন্দ ফিরে পাবেন
আনন্দই স্বাস্থ্য: শরীরেরও আনন্দের প্রয়োজন।
ইচ্ছা কোন বিলাসিতা নয়। এটি স্বাস্থ্য, সংযোগ এবং প্রাণশক্তির প্রকাশ।
আর যখন তুমি এটা হারিয়ে ফেলো, তখন শুধু আনন্দই চলে যায় না... তোমার শক্তি এবং আত্মসম্মানের একটা অংশও ম্লান হয়ে যায়।
কিন্তু নিজেকে জোর করার বা কারো সাথে নিজেকে তুলনা করার দরকার নেই।
তোমাকে শুধু নিজের সাথে পুনরায় সংযোগ স্থাপন করতে হবে।, তোমার ছন্দ, তোমার চাহিদা এবং উপযুক্ত উদ্দীপনার সাথে।
ঘোষণা
যেসব রুটিন আপনার অজান্তেই আপনার শক্তি নিঃশেষ করে দেয়
সমাধান খোঁজার অনেক আগে, আপনাকে বুঝতে হবে কোন দৈনন্দিন অভ্যাসগুলি আপনার আকাঙ্ক্ষাকে নিঃশেষ করে দিচ্ছে।
এবং অনেক সময়, অপরাধীরা আপনার কল্পনার চেয়েও সূক্ষ্ম হয়:
- অতিরিক্ত স্ক্রিন এবং বিজ্ঞপ্তি: এগুলো স্নায়ুতন্ত্রের উপর অতিরিক্ত চাপ ফেলে এবং সংবেদনশীলতা হ্রাস করে।
- কম বা কম ঘুমানো: হরমোন উৎপাদনের জন্য গভীর বিশ্রাম অপরিহার্য।
- মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টে কম খাদ্য: জিঙ্ক, ম্যাগনেসিয়াম, ওমেগা ৩ এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট ছাড়া শরীর সাড়া দেয় না।
- প্রকৃত বিরতি ছাড়া জীবন: আকাঙ্ক্ষার জন্য স্থান, সময় এবং উপস্থিতি প্রয়োজন।
- আবেগগত বা সংবেদনশীল উদ্দীপনা ছাড়াই রুটিন: স্বয়ংক্রিয়ভাবে আনন্দকে হত্যা করে।
এই কারণগুলি সনাক্ত করা হল পুনরুদ্ধারের প্রথম পদক্ষেপ।
এবং পরবর্তী ধাপ... হল আপনার শরীরের শক্তি বৃদ্ধির জন্য যা প্রয়োজন তা পুনরায় একত্রিত করা।
আপনার রুটিনে এই প্রাকৃতিক উপাদানগুলি কীভাবে অন্তর্ভুক্ত করবেন
ম্যাকা, জিনসেং, দামিয়ানা এবং কাতুয়াবার উপকারিতা বাস্তব।
কিন্তু তাদের সত্যিকার অর্থে কাজ করার জন্য, তোমার ধারাবাহিকতা, শ্রদ্ধা এবং একটি সহজ রুটিন প্রয়োজন।.
ঘোষণা
আপনার দিনে এগুলি অন্তর্ভুক্ত করার ব্যবহারিক উপায়গুলি এখানে দেওয়া হল:
১. সকালের নাস্তায় অথবা দুপুরে:
– ফলের স্মুদি বা দইয়ে ম্যাকা পাউডার যোগ করুন।
- খাওয়ার পর পানির সাথে একটি জিনসেং ক্যাপসুল খান।
২. বিকেলের আরামদায়ক আধানে:
- পুদিনা এবং দারুচিনির সাথে কাতুয়াবা এবং দামিয়ানা একত্রিত করুন
- বিশ্রাম এবং মানসিক যোগাযোগের জন্য শরীরকে প্রস্তুত করার জন্য আদর্শ
৩. যদি আপনার হাতে সময় কম থাকে তাহলে ক্যাপসুলগুলিতে:
– এমন কিছু সূত্র আছে যা একটি দৈনিক মাত্রায় বেশ কিছু উপাদান একত্রিত করে।
– উন্নতমানের পণ্য খুঁজুন, যাতে কোনও সংযোজন বা চিনি না থাকে।
মূল সুপারিশ:
- একই সাথে সব উপকরণ মিশ্রিত করবেন না।
- ৩ থেকে ৪ সপ্তাহের চক্র করুন এবং ১ সপ্তাহ বিশ্রাম নিন।
- তোমার শরীরের কথা শুনো: বেশি ভালো নয়। মূল কথা হলো ভারসাম্য
দিনে মাত্র ১০ মিনিট সময় দিলেই আপনি আরও শক্তি, স্বচ্ছতা... এবং হ্যাঁ, আরও আকাঙ্ক্ষা লক্ষ্য করতে শুরু করতে পারেন।
আপনার প্রাণশক্তি বাড়ানোর জন্য পরিপূরক অভ্যাস
সর্বোত্তম ফলাফল তখনই আসে যখন আপনি প্রাকৃতিক অভ্যাসগুলিকে এমন অভ্যাসের সাথে একত্রিত করেন যা আপনার শক্তিকে বিভিন্ন দিক থেকে শক্তিশালী করে।
এখানে কিছু সহজ অভ্যাস দেওয়া হল যা উদ্ভিদের পুনরুজ্জীবিতকরণের প্রভাব বৃদ্ধি করুন:
সচেতন আন্দোলন:
- প্রতিদিন ২০ মিনিট হাঁটুন
- মৃদু স্ট্রেচিং বা যোগব্যায়াম অনুশীলন করুন
- রক্ত সঞ্চালন সক্রিয় করতে এবং উত্তেজনা মুক্ত করতে শরীরের নড়াচড়া করা প্রয়োজন।
প্রকৃত মানসিক যোগাযোগ:
- তুমি যা অনুভব করো, তা থেকে বলো না, যা অনুভব করা উচিত বলে মনে করো।
- ইচ্ছা কেবল শারীরিক আকর্ষণ নয়, সংযোগ দ্বারা উদ্দীপিত হয়।
দৈনিক ডিজিটাল সংযোগ বিচ্ছিন্নতা:
- ঘুমাতে যাওয়ার ১ ঘন্টা আগে মোবাইল ফোন বন্ধ করে দিন।
- সেই সময়টা বই পড়ুন, গান শুনুন অথবা আপনার সঙ্গীর সাথে শেয়ার করুন।
গভীর, ধীর শ্বাস-প্রশ্বাস:
– ৪ সেকেন্ডের জন্য শ্বাস নিন, ৪ সেকেন্ড ধরে রাখুন, ৬ সেকেন্ডের জন্য শ্বাস ছাড়ুন
- ঘুম থেকে ওঠার আগে এবং ঘুমাতে যাওয়ার আগে এটি করুন: আরাম করুন, মনোযোগ দিন এবং আপনার প্যারাসিমপ্যাথেটিক সিস্টেমকে সক্রিয় করুন।
এই অনুশীলনগুলির জন্য অতিরিক্ত সময় প্রয়োজন হয় না, কেবল উদ্দেশ্য.
এবং এর ক্রমবর্ধমান প্রভাব গভীর।
আপনার আনন্দের সাথে পুনরায় সংযোগ স্থাপনের জন্য সাপ্তাহিক চেকলিস্ট
সুস্থতা এবং সচেতন আনন্দের সাথে ট্র্যাকে থাকার জন্য, আপনি প্রতি সপ্তাহে এই তালিকাটি ব্যবহার করতে পারেন:
- আপনি কি আপনার প্রতিদিনের প্রাকৃতিক উপাদানের ডোজ কমপক্ষে ৫ বার গ্রহণ করেছেন?
- তুমি কি টানা ৩ রাত কমপক্ষে ৭ ঘন্টা পূর্ণ ঘুমিয়েছো?
- তুমি কি এমন কিছু রান্না করেছো বা খেয়েছো যা সত্যিই তোমার ভালো লেগেছে?
- তোমার কি সত্যিকারের যোগাযোগের (আলিঙ্গন, তাকানো, কথোপকথন) একটা মুহূর্ত কেটেছে?
- তুমি কি আনন্দের সাথে তোমার শরীর নাড়েছো, কোন চাহিদা ছাড়াই?
- তুমি কি নতুন কিছুর জন্য আকাঙ্ক্ষা বা কৌতূহল অনুভব করেছিলে?
- নিজের সাথে সংযোগ স্থাপনের জন্য কি আপনার কোন স্ক্রিন-মুক্ত মুহূর্ত ছিল?
তোমার সবকিছু পরীক্ষা করার দরকার নেই। শুরু করো।
প্রতিটি সচেতন ক্রিয়া শরীরের কাছে একটি সংকেত যে আপনি ফিরে আসছেন।
আনন্দ দাবি করা হয় না। এটি চাষ করা হয়।
আর তার জন্য, তোমার প্রয়োজন জায়গা, উপস্থিতি... আর তোমার শক্তির প্রতি প্রতিদিনের শ্রদ্ধা।
তুমি যে তীব্রতা হারিয়ে ফেলেছিলে ভেবেছিলে, তা এখনও আছে।
সে শুধু অপেক্ষা করছে তুমি কখন শান্তভাবে, সাবধানে... এবং উদ্দেশ্য নিয়ে দরজা খুলবে।
কারণ উপভোগ করাও নিরাময়ের একটি উপায়।
মিস করবেন না: