Oznámení
15minutové tréninky, protože konec roku je za rohem a s ním přicházejí svátky, rodinná setkání a touha být ve formě na oslavy.
Pro ty, kteří mají nabitý program a málo času, jsou rychlé a efektivní tréninky perfektním řešením!
Za pouhých 15 minut denně můžete zlepšit své zdraví, pohodu a vzhled, aniž byste museli opustit domov.
Oznámení
Fyzická příprava na svátky není jen o estetice. Znamená to také cítit se dobře, mít více energie na to, si užít svátky, a začít nový rok s dobrou nohou.
Viz také
Kdo řekl, že k dosažení výsledků musíte trávit hodiny v posilovně? S rychlými tréninky je to možné!
Oznámení
Tak proč nezačít hned teď? Zjistěte, jak vám tato 15minutová cvičení mohou výrazně pomoci s přípravami na svátky. Čtěte dál a dozvíte se praktické tipy a na konci překvapení, které vám ještě více usnadní tréninkový režim!
Optimalizujte 15 minut denně intenzivním tréninkem
Pokud si myslíte, že 15 minut nestačí, mýlíte se! Klíčem k dobrému tréninku v krátkém čase je intenzita. Vysoce intenzivní cvičení, jako jsou dřepy, kliky, sedy-lehy a burpees, vám mohou pomoci spálit kalorie, zpevnit svaly a zlepšit vaši vytrvalost. Trik spočívá v udržování stabilního tempa a nedělání dlouhých přestávek mezi cviky. Metoda HIIT (High Intensity Interval Training) je perfektní, protože střídá krátká období maximální námahy s krátkými přestávkami, čímž maximalizuje výsledky ve velmi krátkém čase.
Dalším tipem je přizpůsobit trénink vaší fyzické úrovni. Pokud s cvičením teprve začínáte, začněte s jednoduššími pohyby a postupně zvyšujte intenzitu. Takto se vyhnete zraněním a zajistíte si neustálý pokrok.
Začleňte rychlé tréninky do svého cvičebního režimu udržitelným způsobem
Začlenit 15minutové cvičení do svého denního režimu se může zdát složité, ale s trochou organizace je to zcela možné. Dobrým nápadem je stanovit si pevný čas, například hned po probuzení nebo před spaním. Cvičení si můžete zpříjemnit i poslechem motivační hudby, výzvami s přáteli nebo dokonce sdílením okamžiku s rodinou.
Důležité je zůstat důsledný. Pamatujte: pravidelnost je účinnější než občasná intenzita. S pouhými 15 minutami denně uvidíte výsledky velmi brzy, což vás bude motivovat k pokračování.
Bezplatné aplikace pro trénink doma
Abyste si tréninkový režim ještě více usnadnili, existuje několik bezplatných aplikací, které vám pomohou trénovat doma. 7minutový trénink Je ideální pro ty, kteří hledají krátké, ale efektivní tréninky. Freeletics nabízí širokou škálu personalizovaných, vysoce intenzivních tréninků pro všechny úrovně fyzické zdatnosti. Sworkit Umožňuje vám vybrat si mezi různými typy cvičení, jako je silové cvičení, kardio a protahování, a to vše s možností nastavení délky trvání, která vám nejlépe vyhovuje.
Tyto aplikace se snadno používají a jsou navrženy tak, aby přinášely skvělé výsledky. Pokud je nemáte nainstalované, neztrácejte další čas! Jsou to mocný nástroj, který vám pomůže se co nejjednodušeji připravit na oslavy konce roku.
Odkazy
7minutový trénink: Android – iOS
Závěr
S rychlým cvičením v délce pouhých 15 minut denně můžete dosáhnout skvělých výsledků ještě před svátky. Ať už chcete zlepšit svůj vzhled nebo zvýšit svou energii, důležité je začít hned a zůstat důslední. Využijte výše uvedené tipy spolu s doporučenými aplikacemi a uvidíte, jak snadné je připravit své tělo i mysl na toto zvláštní období.
Ať už je váš cíl jakýkoli – zpevnit svaly, zhubnout nebo jen mít více energie – tato rychlá cvičení mohou být perfektním řešením. Tak na co ještě čekáš? Obujte si tenisky, otevřete si jednu z doporučených aplikací a začněte se připravovat na konec roku ještě dnes.
Často kladené otázky
1. Jak dlouho trvá, než se dostaví výsledky po 15minutovém cvičení?
Při pravidelném cvičení 15 minut denně můžete vidět první výsledky za 2 až 4 týdny.
2. Potřebuji na tato cvičení speciální vybavení?
Žádný! Většina zde uvedených cvičení využívá pouze vlastní váhu, takže jsou dostupná pro každého.
3. Jsou tato cvičení vhodná pro jakoukoli úroveň fyzické zdatnosti?
Ano, cvičení lze upravit pro začátečníky i pokročilejší uživatele.
4. Mohu tyto tréninky kombinovat se zdravou stravou pro dosažení lepších výsledků?
Samozřejmě! Vyvážená strava zlepšuje výsledky a pomáhá udržovat vaše tělo zdravé.
5. Je nutné si mezi tréninky dávat 15minutovou pauzu?
Ano, doporučuje se odpočívat alespoň jeden den každé 3 nebo 4 dny tréninku, aby se zabránilo přetížení svalů.