Oznamy
3 bezplatné aplikácie na cvičenie Zumby na mobilnom telefóne
Teraz, keď viete, prečo je Zumba taká účinná, je čas ju uviesť do praxe.
Tu sú tri bezplatné aplikácie, ktoré premenia váš telefón na skutočný fitness tanečný parket.
1. Zumba tanečný tréning (Android a iOS)
Táto aplikácia je určená pre používateľov všetkých úrovní zručností. Od základných kurzov pre začiatočníkov až po náročnejšie zostavy pre tých, ktorí už majú skúsenosti.
Oznamy
Čo ponúka:
- HD videá s dynamickou choreografiou.
- 15, 30 a 60-minútové tréningy.
- Štatistiky spaľovania kalórií a denné sledovanie.
- Rôzna hudba: latino pop, hip hop, reggaeton, samba.
Je ideálny pre tých, ktorí chcú tancovať zumbu akoby boli na prezenčnej hodine, ale z pohodlia domova.
2. Štúdio tanečnej a fitness
Táto aplikácia kombinuje Zumba pohyby s modernými tanečnými rutinami. Ideálne pre tých, ktorí hľadajú rozmanitosť bez toho, aby sa odchýlili od zábavného formátu.
Hlavné výhody:
- Používateľsky prívetivé rozhranie a žiadne rušivé reklamy.
- Kurzy navrhnuté profesionálnymi choreografmi.
- Možnosť vytvoriť si vlastný týždenný tréningový kalendár.
- Kompatibilita s Chromecastom a Smart TV.
Štúdio Dance Fit vám to umožňuje spaľuje kalórie pri objavovaní nových tanečných štýlov.
Oznamy
3. Fitness latinskoamerický tanec – kardio tanec
Táto aplikácia, špeciálne navrhnutá pre Latinskoameričanov, kombinuje Zumbu s klasickým aerobikom.
Zvýraznené vlastnosti:
- Zamerajte sa na kardio a spevnenie.
- Rutinná sekcia pre ľudí nad 50 rokov.
- Cvičenia s vysokým a nízkym dopadom.
- Nevyžaduje sa žiadne predplatné ani zložitá registrácia.
- iOS – Android
Jednoduchá a efektívna možnosť pre tých, ktorí hľadajú tancovať zumbu bez technických komplikácií.
Ako nainštalovať aplikácie a začať v priebehu niekoľkých minút
Pre Android:
- Otvorte Obchod Google Play.
- Zadajte názov aplikácie.
- Kliknite na tlačidlo „Inštalovať“.
- Po nainštalovaní otvorte aplikáciu a vyberte si svoju úroveň.
Pre iPhone (iOS):
- Prejdite do obchodu App Store.
- Vyhľadajte aplikáciu.
- Klepnite na „Získať“.
- Postupujte podľa pokynov na obrazovke.
Za menej ako 3 minúty budete pripravení začať svoju prvú hodinu a začať spaľuje kalórie tanec.
Kľúče k udržaniu dlhodobej motivácie a k tomu, aby ste neopustili svoju Zumba rutinu
Začať s fyzickou aktivitou, ako je Zumba, je veľký krok, ale to, čo skutočne robí rozdiel, je jej dlhodobé udržiavanie. Motivácia nie je vždy rovnaká každý deň a je normálne mať chvíle zlej nálady. Preto je dôležité zaviesť stratégie, ktoré vám pomôžu zostať sústredení, odhodlaní a nadšení počas celého týždňa a mesiaca.
Nižšie uvádzame niekoľko praktických a účinných odporúčaní, aby ste tancovať zumbu nie len fáza, ale stabilná a pozitívna súčasť vášho životného štýlu.
1. Definujte jasné a dosiahnuteľné ciele
Jednou z najčastejších chýb pri začatí s rutinou je stanovenie si príliš ambicióznych cieľov, ako napríklad schudnúť 10 kíl za mesiac alebo cvičiť zumbu hodinu každý deň od prvého dňa. Tento prístup často vedie k frustrácii a opusteniu. Namiesto toho je oveľa efektívnejší stanovte si malé, realistické ciele, ako napríklad absolvovanie troch týždenných tréningov, zlepšenie vytrvalosti počas 15 minút alebo jednoducho užívanie si procesu bez obsesívneho sústredenia sa na váhu.
2. Vytvorte si vlastný tréningový priestor
Prostredie priamo ovplyvňuje vašu motiváciu. Vytvorenie si doma priestoru, kde sa budete cítiť pohodlne pri tréningu, môže mať veľký význam. Noste športové oblečenie, v ktorom sa budete cítiť dobre, majte poruke uterák a fľašu s vodou a umiestnite si telefón alebo tablet do vhodného uhla, aby ste mohli sledovať hodinu bez prerušenia.. Ak chcete, môžete použiť slúchadlá, aby ste sa lepšie sústredili na hudbu a pohyby, čím vytvoríte pohlcujúcejší zážitok.
3. Podeľte sa o zážitok s ostatnými
Školenie vo firme je vždy zábavnejšie a motivujúcejšie. Môžete pozvať svojho partnera, deti, susedov alebo priateľov, aby sa k vám pridali na týždenné stretnutie. Aj keď nie ste v tom istom dome, môžete koordinovať tréningy. virtuálne zároveň a zdieľajte úspechy prostredníctvom správy alebo videa. Táto sociálna interakcia, aj keď digitálna, zvyšuje angažovanosť a posilňuje konzistentnosť.
4. Uznajte a oslavujte každý krok vpred
Nepodceňujte silu oslavovania malých víťazstiev. Každá splnená rutina, každý deň, kedy sa odvážite pohnúť, každá ďalšia minúta, ktorú vydržíte bez zastavenia, sa počíta. Sledujte svoje úspechy, odfoťte si svoj fyzický pokrok alebo si jednoducho zablahoželajte, keď skončíte s pocitom naplnenia samého seba. rovnaký. Toto neustále uvedomovanie si je kľúčom k posilneniu zvyku.
5. Pamätajte, prečo ste začali
Keď máte pocit, že vaša motivácia slabne alebo sa vám ťažko drží krok, venujte chvíľu tomu, aby ste si pripomenuli svoje dôvody. Bolo to kvôli zdraviu, sebavedomiu, pocitu väčšej energie alebo prelomeniu rutiny? Mať na pamäti svoj cieľ vám pomôže zostať na správnej ceste, keď motivácia opadá. Zumba nie je len spôsob, ako spaľuje kalórie, je tiež nástrojom na opätovné spojenie so sebou samým prostredníctvom pohybu.